Для сохранения молодости стоит спать днём
Даже пару раз в неделю будет полезно. Поэтому работающие люди, не отчаивайтесь! В выходные выделите на это 30 минут. Это время может стать настоящим спасением для вашей кожи и общего самочувствия, помогая бороться с признаками усталости и стресса. Короткий дневной сон, или «power nap», способен перезагрузить ваш мозг, улучшить концентрацию и даже повысить креативность.
Спать нужно не более 26 минут, при этом и 5 и 10 и 20 – тоже хорошо. Такая продолжительность сна позволяет избежать глубоких фаз сна, пробуждение из которых может вызвать чувство разбитости и сонливости. Важно поймать тот момент, когда тело расслабляется, но еще не погрузилось в глубокий сон.
Главные правила:
- Не спите днем после 16.00. После этого времени дневной сон может нарушить ваш ночной режим, затруднив засыпание вечером и тем самым негативно сказавшись на качестве ночного отдыха, который также важен для молодости.
- Используйте беруши или наушники, белый или розовый шум, маску или помещение. Создание идеальной среды для сна – залог его эффективности. Беруши и маска помогут отсечь внешние раздражители, а белый или розовый шум могут создать успокаивающий фон, маскирующий внезапные звуки. Идеально, если ваше помещение будет темным и прохладным.
- Заведите будильник – если вы спите долго, то есть риск инерции сна (проснетесь разбитым). Инерция сна – это состояние дезориентации и сонливости, которое возникает после пробуждения из глубокой фазы сна. Правильно установленный будильник поможет избежать этого неприятного эффекта и получить максимум пользы от короткого отдыха.