Почему вредно ложиться поздно спать?
Если вы не легли спать с 23:00 до 01:00, то на следующий день ваша энергии будет меньше. Во время сна вырабатывается важный для его качества гормон – мелатонин. По обобщенной статистике, пик выработки мелатонина приходится на период с 22:00 до 07:00. Этот гормон не только регулирует циркадные ритмы, но и обладает антиоксидантными свойствами, способствуя восстановлению клеток и укреплению иммунитета. Недостаток мелатонина, вызванный поздним отходом ко сну, напрямую влияет на качество отдыха, делая его менее глубоким и восстанавливающим.
В результате нарушения естественных биоритмов нервная система будет расстроена, что приведет к повышенной раздражительности, эмоциональной неустойчивости и снижению концентрации внимания. Даже простые задачи могут показаться сложными, а способность принимать взвешенные решения ухудшается. Это может проявляться в мелочах: забывчивости, трудностях с запоминанием новой информации или даже в повышенной склонности к конфликтам.
В течение всего дня вы будете чувствовать слабость, вялость и общую тяжесть. Физическая активность становится непосильной, а умственная деятельность требует чрезмерных усилий. Может появиться головная боль, снижение аппетита или, наоборот, тяга к вредной пище, богатой быстрыми углеводами, которая лишь временно даст иллюзию энергии, но в итоге усугубит состояние.
Если вы не спите с 01:00 до 03:00, то постепенно у вас перестанет активно вырабатываться гормон радости (дофамин), вы будете чувствовать апатию и постоянную сонливость. Дофамин играет ключевую роль в системе мотивации и вознаграждения. Его недостаток ведет к снижению интереса к жизни, потере удовольствия от привычных занятий и общему ощущению бессмысленности. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание и связанные с ним гормональные сбои могут привести к более серьезным проблемам со здоровьем, включая депрессию, тревожные расстройства и ослабление сердечно-сосудистой системы. Поэтому соблюдение режима сна – это не просто рекомендация, а жизненная необходимость для поддержания как физического, так и психического благополучия.
